很快就要迎来虎年了，想要生育虎宝宝的姐妹们，可要开始抓紧时间备孕了，那么如何科学备孕，快速怀孕呢？虽然是孕育生命的主体是女性，但是宝宝是两个人爱情的结晶，要孕育一个健康的宝宝，需要夫妻双方共同准备。

一、孕前检查

备孕前3-6个月，建议双方进行一次身体全面检查。

发现可能影响生育遗传、环境、心理和行为等风险，避免和降低出生缺陷和不良妊娠结局的发生风险。

二、科学饮食

夫妻双方在备孕期间都应注意营养摄入的均衡，尽量减少食用生冷辛辣的食物。而高脂高热饮食会引起孕期肥胖，能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，准妈妈更要少吃。

三、合理“运动”

1、注意安排时间进行合适的体育锻炼，双方身体健康了，才有可能要一个健康的宝宝呀~

2、有些“运动”也要合理安排，过于频繁，精子数量与质量会相应减少和降低，受孕几率也会降低。

四、监测排卵

通过有规律的月经周期，可以大致算出排卵的日子。

以月经周期30天为例，第30天(为下次月经来潮前一天)，往前倒推16天，则第15-19天(为排卵期)，排卵期前后同房能增加受孕几率。

五、乐观心态

备孕期间，保持良好放心的心态，一时的备孕不成功，产生焦虑、怀疑的不良情绪，不利于助孕。顺其自然的备孕和放松的心态，才是更好的进行科学备孕的前提。

六、补充叶酸

女性备孕时要提前3个月左右补充叶酸，可以降低孕妇出现孕期抑郁症的风险，预防胎儿神经管畸形，虽然蔬菜中含有叶酸，但经过烹饪后含量很低，需要在医生的指导下补充适量叶酸片。除叶酸外，还建议男性多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

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